体脂肪別図解

1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/14 21:02:34 ID:tbLS8S7C

体脂肪率24%から15%までは落とせた。 

手法もわかったのですが… 


そこからの落とし方を話し合いたいです!ってか教えてください! 


身長170 

体重65キロ 


27歳の男です!

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/14 21:41:35 ID:5NYZpGmZ

筋トレと食事管理かな


4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/14 21:45:55 ID:tbLS8S7C

>>3 

詳しく聞いていいですか?お願いします!


5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/14 22:05:56 ID:5NYZpGmZ

15%ぐらいからはなかなか…やよね 

食事はタンパク質多め、野菜しっかり、炭水化物と糖質は控えめで 

でもカロリーはしっかりとらんと(自分の場合で2000k~2500kぐらい?)余計に脂肪が増えた感覚があったよ 


筋トレはダンベルとか、懸垂、スクワットとかを部位変えて毎日 

週一でジム 

ただこまめに間食でカカオ比率が高いチョコレート一粒とか食べてるよ 


有酸素は趣味の、というか目的の格闘技の練習、あと日常生活が全て有酸素運動のつもりで過ごしたなあ 


それでもまだ12%ぐらいやけどね 

178cm、69kgです 

これぐらいの数値やと、市販の体脂肪計は当てにならないので、体の感触や見た目で判断した方がマシと思います


6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/14 22:08:32 ID:tbLS8S7C

>>5 

詳しくありがとうございます!! 


参考にしたいんですが、日常生活を有酸素運動にって、どんな感じですか? 

12%とか…師匠ですな。。


7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/14 22:24:28 ID:5NYZpGmZ

あと1さんが例えば10%とかにしたいんだったら体重何kgで10%にしたいのかを考えたほうが良いと思います 


今、65kgで15%だったら体脂肪量は9.75kgで約10kgになるよね? 

65kgで15%ならかなり良い数値だと思います 

もし60kgで10%なら脂肪量は6kgなのでそのまま減量でもいけるかも 

ただ筋量もおちやすいからトレーニングはしっかり、かな 


日常生活は、例えばできるだけ座らない、動きをわざと大きくする、階段を使う、歩くのは常に早歩き、姿勢を常に正す、体中の筋肉に力を入れるとかかな 

あと自分の場合は時々格闘技の型を全力でやって心拍数を高めに保つとかです


8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/14 22:30:09 ID:tbLS8S7C

>>7 

めちゃくちゃ参考になります!! 


体重は今くらいか少し落ちてもいいって感じです。 

今15%でもへそ周りや腰には脂肪がついてますので… 


夏までには仕上げたい!


13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/16 14:21:27 ID:SPUIk02b

おれも昔ボクシングやってた時は減量時で5%だった 

けどやめてからもう10年だからぷよぷよだよ 

あの頃はとにかく毎日練習、筋トレ、ジョギングしてさらに食事も減らしてたから、30過ぎて仕事もある今では絶対無理だ


17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/16 22:16:39 ID:fukj/kGr

8月からダイエットして23%→8%まで減った。体重74→57@168 

意外と停滞期なしで順当にきてる。とにかく生野菜、果物、豆腐、納豆、ヨーグルト、豆乳ばかり食べてる。


21: 1 2013/01/17 21:11:17 ID:GjQvxFBd

>>20 

運動と食事のメニュー教えて!


23: 1 2013/01/17 22:07:53 ID:GjQvxFBd

>>22 

やはりジョギングか… 


食事は普通?


24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/17 22:13:01 ID:SADfqu+2

食事は忍耐とお粥 
あとは無糖カフェオレが 
安い健康的な味付きプロテイン代わりになる 

カフェインでやる気も起きる
牛乳は 
腹持ちが重いから食欲低下にも 

あとは塩飴 なければ普通ので 


あとはなんというか「苦は楽の種」って考えるとかかな 

「努力は快楽」とか


25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/17 22:15:00 ID:SADfqu+2

とにかく腹が減ったら忍耐やね 

忍の一字 限界を超えればあとは楽になる 


身体が軽くなる 一種のデトックス
宿便が出て
健康的な回復感を感じられる


26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/17 22:16:51 ID:SADfqu+2

無糖カフェオレは快便も促す 


まあこれらは僕の場合ね 


色々試行錯誤して色んな意見を参考にして 

あなたにあう一番良いやりかたが見つかることを祈ります


27: 1 2013/01/17 22:20:17 ID:GjQvxFBd

>>26 

ありがとうございます。参考になります。 


無糖カフェオレか、最近便秘気味なんでためして見ます。 


空腹はかなり耐えられるようになりましたよ!自分も元は82キロの檄デブだったので!頑張ります!目指せ10%!


29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/17 22:40:21 ID:SADfqu+2

お粥も慣れると凄く美味しい 

塩を入れなくても蕩けたお粥の 

濃厚な甘さを感じてうまーい


30: 1 2013/01/17 22:46:06 ID:GjQvxFBd

>>29 

粥を味なしでいけるとは…なかなかツワモノですね。。 


俺は今は玄米ですね!だいぶ慣れて来た 


カフェオレ絶対ためして見ます! 

また他にも何かありましたらよろしくお願いします!


34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/18 07:32:39 ID:4O+pKY+V

八分目ではなくお腹一杯食べたい、タップリお肉を食べたい 

甘いコーヒーやジュース、お菓子も欲しい、お酒はやめられない 

まー人間の性だよね 


そこそこ美味しく食事を頂き、不足無く栄養を摂れたら何の不満が 

あるだろう、むしろこれに勝る幸せは無い 

と思えるのなら、空腹を我慢する必要さえほとんど無いんだけどね 

あとはそれなりに動くだけ 



生クリームは飲み物


52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/19 12:48:06 ID:GnRbeY8g

俺は173cm62kg 

体脂肪は幾らだったかな 


もうちっと落として美容体重になりたいね 

腹の肉が気持ち悪い 


あと少し筋肉付けたいな


54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/19 12:53:39 ID:GnRbeY8g

隠れ肥満というか俺結構体脂肪率高いんだよね 

15%くらい普通にある 


もっとあるかもしれん


84: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/24 16:15:42 ID:h7PX6x+q

12%くらいまで落ちたけど 

入院とかでだらしない糞ださい体に 

まあ前からだけど 


計るのが怖いわ 


しばらく運動できないし 

しっかり食べてみっちり鍛えたい 


今年の冬くらいまでまともに 

体動かせないだろうな 


それさえも高すぎる望みだ


85: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/24 16:56:56 ID:RJdQJ1hn

食事制限、有酸素では限界があった! 


今は体重増えながらもしっかり飯食って筋トレしてます 


週に2~3回はジョギングしてます


112: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/30 20:59:22 ID:H1+e6VRQ

有酸素運動運動と食事制限してるけど 

まずいのかな。 

マッチョとかに成らなくて良いのだが…


114: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/30 21:46:54 ID:sOvOCCYh

>>112 

体を引き締めたいなら筋トレしてから有酸素運動 

そして食事は高タンパク低脂肪


118: kid ◆Easton..ko 2013/04/13 08:48:51 ID:2oI2znVB

毎朝12km走ってたら、いつどこの体重計に乗っても10%前後が出るようになったけど 

やっぱり、体脂肪率が低くなり過ぎると計測できないみたいだよ。


120: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/02 18:00:14 ID:iF6orNac

身長-体重=110程度の標準体重で 

お腹出てるってどんな体型なのか見てみたい

転載元:http://diet2ch.net/archives/32141193.html