オレンジ

以下のビタミン、ミネラル豊富なとっても栄養のある食べ物を、ぜひ毎日の食事に取り入れて見てください。栄養分をエネルギーに変えてくれ、ダイエット成功に導いてくれるでしょう。

●ブルーベリー
抗酸化物質、ファイトフラボノイド、ビタミンCがとっても豊富なこの果物は心臓病、がん、炎症などを防ぎ脳の老化も抑えてくれることがわかっています。


●赤身の肉
女性は鉄分不足になりがち。赤身の肉は飽和脂肪もなく、鉄分補給にはもってこいです。鉄分が不足すると、疲れたり、集中力もなくなります。また風邪もひきやすくなります。


●ハーブ類
抗酸化物質を豊富に含む50の食べ物の内の13つの食べ物が実にハーブなのです。オスロー大学の研究によると、オレガノはりんごの42倍もの抗酸化物質を含んでいるそうです。


●豆類
ひよこ豆やインゲン豆は血糖値を抑えてくれますし、カロリーはほとんどない上におなかを満たしてくれます。


●オート麦
食物繊維、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富で悪玉コレステロールを抑え、血圧を下げてくれます。


●オレンジ
ビタミンCが豊富な事でよく知られていますが、たくさんのフィトケミカルも含んでおり、心臓病、乳がん予防になります。


●生のナッツ類
ファイトケミカル、一価不飽和脂肪が豊富で、悪玉コレステロール値を下げてくれます。


●ほうれん草
鉄分が豊富なのはみなさんもご存じの通りかと思いますが、実は食べ物も中で最も葉酸を豊富に含み、心臓病、認知症予防にもなります。


●トマト
リコピンが豊富で、さまざまながんの予防になります。真のスーパーフードです。


●ヨーグルト
消化には善玉菌が必要です。すなわちプロバイオティクスをとること。脂肪分が少なく、糖分の入っていないヨーグルトを選びましょう。


※ 当記事は、ハイブリッド翻訳のワールドジャンパー(http://www.worldjumper.com)の協力により執筆されました。

参考:Ten foods that help you lose weight
http://health.ninemsn.com.au/dietandnutrition/nutrition/756123/ten-foods-that-help-y
転載元:http://lifestyle.jp.msn.com/beauty/news/mynaviwoman/