筋トレ(ダンベル)

129 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/07(木) 08:19:29.63 ID:ethU7Jnr

基礎代謝を上げたいから筋肉をつけたいです。 

しかし、見える筋肉をあまりつけたくないのです。マッチョになりたいわけではありません。 

現状66kgで、50kg台まで落としたいと思っていて、そのために筋肉をつけたいと思っています。 

そのためにはどういう筋力トレーニングをしたらいいのでしょうか。 

ウェイトトレだと、マッチョっぽくなってしまうのではないかと気になっています。 

ウェイトトレ経験はありません。ウェイトトレでいいよって場合はジムに通うつもりです。 

脂肪<筋肉ということは調べて知っていますが、減量には基礎代謝を上げるのがいいと聞いたので。 


【年齢】22歳【性別】 男 

【身長】169㎝【体重】66kg 

【体脂肪率】22 % 

【職業・仕事内容・部活等】大学生・運動系サークルはやっていません 

【食事内容・摂取カロリー】ダイエットをしようとおもったのが今日なので意識していませんでした 

【ダイエット開始時・内容】 66Kg これからはじめるところです 

【ダイエットはいつから始めた?】 0日 

130 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/07(木) 08:45:15.27 ID:YucgQnP/

>>129 

よく筋トレで基礎代謝をあげよう、と言われているけど、意味あるくらい基礎代謝を上げるにはかなり筋肉を増やさなければならない(普通にダイエットした方が楽なレベル)し、トレーニングをやめると増えた筋肉はすぐに落ちちゃうから、あまり期待しない方がいいと思うけどね。

実際にどれくらい基礎代謝が増えたのか知ることは難しいし。 


それでも一応回答しておくと、見た目に影響したくないならインナーマッスルを鍛えましょう、とよく言われている。 

インナーマッスルを鍛える方法は、文字で説明するよりも図を見た方が早くて簡単で確実にわかるので、googleとかで「インナーマッスル 鍛える」とかで検索してみて。




215 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/12(火) 10:54:49.62 ID:yXaHutrR

>>129 

>>130が言うとおり、筋肉が増えたことで増える基礎代謝量は微々たるもんだけど 

実際はそれ以上に消費カロリーが増えるらしい 

筋トレで筋肉が活性化してるんじゃね?ってことらしいけど詳しいことはまだ分かってない 


一時間ハードな筋トレをすると400kcalくらい消費するって言われてるし、そのあと数時間も消費カロリーが高い状態が続くから 

ダイエットにも筋トレは必須 

体幹部なら鍛えても「マッチョ」にはなりにくいし、トレーニング効果も高い




131 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/07(木) 09:43:21.47 ID:EOFVfVkN

筋トレで基礎代謝は上がらないっていう人いるけど 

実際はどうやったら基礎代謝は上がるんですか?




133 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/07(木) 10:22:04.44 ID:84NbFWVF

>>131 

筋トレで基礎代謝は上がらないなんて言ってない。とても苦労するってだけ。 

諸説あるけど、筋肉が1Kg増えて、1日15Kcalだっけかな? 

筋肉を1Kg増やしたり、増やした後に維持するって言うのはかなりトレーニングが必要だし、 

腕立て伏せや腹筋じゃ増えない。 

自分なら、筋肉1Kg増やして15Kcal基礎代謝をアップさせるなら、ご飯を一口残すね。それで 

イコールな訳だし。 


脂肪も基礎代謝の一部を担ってるわけで、痩せればどうしても基礎代謝は減る。 

1ヶ月レベルで過激な食事制限をするとかでない限り、あんまり基礎代謝は気にしなくてもいいと思う。